Chaque jour est une victoire.
Une forte envie te prend ? Clique ici immédiatement.
Prendre note de tes ressentis aide à identifier tes déclencheurs.
Idéal quand l'anxiété ou l'envie monte :
1. Inspire par le nez pendant 4 secondes.
2. Bloque ta respiration pendant 4 secondes.
3. Expire par la bouche pendant 4 secondes.
4. Bloque à poumons vides pendant 4 secondes.
Répète ce cycle 5 fois de suite.
Avant de céder, demande-toi si tu n'es pas simplement :
Hungry (Affamé)
Angry (En colère / Frustré)
Lonely (Seul / Isolé)
Tired (Fatigué)
Ces 4 états sont responsables de 90% des rechutes. Règle le vrai problème d'abord (mange, dors, appelle un proche).
L'envie est une accumulation d'énergie. Redirige-la violemment vers autre chose :
- Lâche ton téléphone/ordi et fais 20 pompes tout de suite.
- Prends une douche froide de 2 minutes.
- Sors marcher dehors sans écran.
La volonté s'épuise, l'environnement reste. Rends la mauvaise habitude difficile :
- Ne garde pas ton téléphone dans ta chambre la nuit.
- Installe des bloqueurs de sites (DNS familiaux, extensions).
- Désabonne-toi des comptes suggestifs sur les réseaux sociaux.